322: 名無しさん@おーぷん 19/01/01(火)21:58:17 ID:p2T
筋トレ始めて4カ月
179cm75kgでベンチプレス65kgとかいうクソザコや

自分の体重上がってようやく初心者卒業って聞いて割とショックやったんやけど
ベンチプレスに自信ニキ重量上げるコツ教えてくれや




318: 名無しさん@おーぷん 19/01/01(火)18:27:26 ID:vJc
ウホウホ筋トレマン的に脂質ってどんくらいとってええの?

別にボディビルダー並になりたいわけやないんやが

321: ■忍法帖【Lv=2,ガメゴンロード,59O】 19/01/01(火)21:08:09 ID:tBh
>>318
今の体型や体重によるし、ビルダーなんて生活かけてトレやって
10年以内に結果出たら才能ある世界だよ。

一般人でも全エネルギーの20-25%、コンテスト減量期なら5%ほど10gとか。
ケトジェニックもあるけど、一般人には難しい。

320: 名無しさん@おーぷん 19/01/01(火)20:22:11 ID:o5a
エビオス錠飲むといっぱい食えるで

325: ■忍法帖【Lv=2,ガメゴンロード,59O】 19/01/01(火)22:40:21 ID:tBh
>>322
バーベル系は全身筋トレだから、弱い部位があればそこが限界になる。
ベテランなら5回できる重量で7-8セットとか組むけど、
初心者なら全身を色んなトレで成長させた方が楽しいで。
ベンチプレスなら大胸筋はもちろん、三頭筋や広背筋上部は当然だし
腹筋、大腿前後やケツも弱いと踏ん張りが効かないから上がらない。
弱い部位を強化したら?

323: 名無しさん@おーぷん 19/01/01(火)22:18:16 ID:yA0
腕長くてそれならそこまで悲観することないで

324: 名無しさん@おーぷん 19/01/01(火)22:25:49 ID:lZD
ワイも質問すまんな
足貧弱すぎてバーベルスクワット50kgくらいしか出来ないんやが自重でやるとしたらブルガリアンスクワットがええんかな?
なんかスクワット膝に悪い聞いてどれすればええかわからンゴ

327: ■忍法帖【Lv=2,ガメゴンロード,59O】 19/01/01(火)22:53:23 ID:tBh
>>324
脚を太くしたいなら、自重は回数、頻度をあげないと厳しく時間がかかる。
自重にこだわるなら、ブルガリアン、シシリー、ランジや階段昇降とか。

きちんとやれば、前十字靭帯切って術後もスクワットは問題ない。
可動域は少し少なくなるが。

脚を太くするなら、スクワットやプレス、カール、エクステンションが王道。
フォームが心配ならトレーナーに見てもらうしかない。

329: 名無しさん@おーぷん 19/01/02(水)10:09:27 ID:kCM
>>324
自重で自転車で山とか毎日走ってたら太もも割れたよ

326: 名無しさん@おーぷん 19/01/01(火)22:52:57 ID:p2T
ジムのマシン一通りやってはいるんやけどな
でも広背筋は弱いかもしれん
サンガツ もっと鍛えるわ

328: 名無しさん@おーぷん 19/01/01(火)22:53:50 ID:5sW
今年は20キロ痩せるンゴ
それでもやっと平均体重なんですけどね、初見さん

330: 名無しさん@おーぷん 19/01/02(水)10:39:38 ID:LKS
>>328
デブから標準までは楽勝

333: 名無しさん@おーぷん 19/01/04(金)16:38:20 ID:LjP
【悲報】ワイ、右前腕にかなりの違和感
グーパーすると引き攣るような違和感を感じたので湿布で様子見
特に肘を屈曲した状態でのグーパーで尺骨側の筋肉にストレスが掛かってるのが分かる
腱鞘炎じゃなければいいが、早く治ってクレメンス(ガチで頼む)
>>328
20kg痩せるのか、応援してるで
>>332
すごE分かる
脚トレじゃないがこの間(去年だが)高強度のネガティブトレを繰り返した後吐いてしまった
と言っても吐くほどの固形物を摂取してなかったのでほぼ液体だったが(汚い話スマン)
酸素が筋肉に優先的に送られて臓器や脳に行きわたらないとかどっかで見た気がする

酸欠で頭痛はしょっちゅうあるので呼吸を意識しないと、呼吸大事
それから昨日久しぶりに右で78.4kgという高水準の数値が出た(スランプから少し抜け出した感)
最近77kg台が多かったので少しアップのプロセスを変えると良い模様

具体的には
体全体のアップ(満遍なく)→握力計+グリッパーでの前腕(筋肉)アップ→ピンチブロック20kg数rep(ゴム手着用、神経アップ)→記録狙い握力計→握力・各種部位トレ
という流れが今の所良いみたいだ、実際には細かい調整が必要だがそこは少しずつ確立してくしかないな

長文スマン

335: 名無しさん@おーぷん 19/01/04(金)20:26:13 ID:6bk
>>333
まさに休むのもトレーニングやね。長文ニキお大事に。

331: ■忍法帖【Lv=2,ガメゴンロード,59O】 19/01/02(水)23:48:45 ID:r44
今日もお疲れさま

332: 名無しさん@おーぷん 19/01/03(木)22:30:31 ID:Ybw
足しんどい。
吐きそう。

334: 名無しさん@おーぷん 19/01/04(金)20:16:11 ID:z4L
3年くらい筋トレやってるのに3kgくらいしか体重増えてないンゴ
やっぱり陸上長距離しとると筋トレの効果出にくくなるんかな
脂肪抜きであと3kgくらい増量したいんやけど

336: 名無しさん@おーぷん 19/01/05(土)10:39:36 ID:9WB
長年ニートだったけど最近筋トレ始めて働く気力が湧いてきたンゴ

337: 名無しさん@おーぷん 19/01/05(土)22:07:30 ID:YRO
>>336
はよ働け

338: 名無しさん@おーぷん 19/01/05(土)23:37:37 ID:PhP
>>336
気力はほんと大事。
新しいことを始めようとする人は尊敬する。えらい!

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